راهکارهای آرام‌سازی و کاهش استرس از نگاه کارشناسان بهزیستی همدان

به گزارش روابط عمومی اداره‌کل بهزیستی استان همدان، این روش‌ها با هدف ارتقای سلامت روان، کاهش استرس و افزایش تمرکز در زندگی روزمره طراحی شده‌اند. در این آموزش‌ها، کارشناسان بهزیستی به تشریح شش شیوه مؤثر پرداخته‌اند:

1. تنفس عمیق:

   با تنفس آرام از طریق بینی و بازدم تدریجی از دهان، می‌توان ضربان قلب را کاهش داده و تمرکز ذهن را افزایش داد.

2. مدیتیشن:

   تمرکز بر یک نقطه یا صدای درونی موجب کاهش اضطراب و افزایش احساس آرامش می‌شود.

3. یوگا:

   ترکیب حرکات کششی و کنترل تنفس به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند.

4. ماساژ درمانی:

   اعمال فشار ملایم بر عضلات موجب بهبود گردش خون و رفع تنش‌های جسمی می‌شود.

5. ذهن‌آگاهی (Mindfulness):

   تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت، سبب افزایش آگاهی از احساسات و کاهش فشار روانی می‌شود.

6. تجسم آرامش (Visualization):

   تصور مکان‌ها و موقعیت‌های خاطره‌انگیز و آرام‌بخش، خلق‌وخو را بهبود داده و استرس را کاهش می‌دهد.

کارشناسان پایگاه محب و مرکز مشاوره فرزانه از شهروندان دعوت کردند برای دریافت خدمات تخصصی روان‌شناختی، با شماره‌های ۰۹۱۸۰۰۷۱۴۱۰ و ۳۸۲۷۸۰۷۴ تماس گرفته و از خدمات مشاوره‌ای استفاده کنند.